jaja po

[...] pot lał sie z czego tylko mógł 5. tutaj spoko jest zapas na dalszych kilka kg 6. ciężko ciężar prawie na styk 7. niewiele trzeba było tutaj zrobić do szczęścia Dieta 1. jaja, owies 2. sałatka z makreli i kaszy jęczmiennej 3. j.w 4. Kasza gryczana, kurak, kalafior,oliwa trening 5a. 2 banany 5b. kurak, pieczywo (gluten ) 6. twaróg, kiełbasa [...]

[...] kg w zapasie 7. tutaj bolą kolana przy maksymalnym wyproście i już budzik zamknąłem, muszę do wyciągu dokładać hantel 8. średnio mocno 9a. do upadku 9b. lekkko Dieta: 1. 3 jaja, 90g owsa,10g miodu, 2,5g tranu, mleko 2. wołowina 100g, kasza50g,oliwa 15g, papryka, oliwki 3. j.w 4. Kurczak 150g, kasza gryczana 100g, kapusta kiszona 50g, oliwa 10g [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "B" #24 1. Przysiady ze sztangą(bez pasa) 60x5 85x5 105x5 105x5 105x5 przysiady względnie lekko, w poniedziałek, dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki [...]

[...] w Krakowie, ogólnie zmęczony po zajęciach, do tego gorączka z dwóch poprzednich dni i nie wyspanie. treningu nie mogę zaliczyć do udanych, mimo wszystko cieszę się że się odbył. ---------------------------------------- Dieta: 1.4 jaja, 100g owsa, 2,3,4. Schab, szparagi, oliwa Trening 5.Sok owocowy, banany, aminokwasy 6.tuna, owies 7.twaróg

[...] cięzko skatowany. --------------------------------------- Trening okropnie ciężki wszystkie ćwiczenia (oprócz pp) na 101%, pełne zaangażowanie i koncentracja też. --------------------------------------- Dieta: 1.jaja,serek wiejski,płatki jeczmienne2,3,4. Schab,warzywa, oliwa Jabłka Trening 5.Ryż, tuńczyk, jabłko 6.Twaróg, owies, oliwa w planie

[...] trochę przydługawe przerwy między powtórzeniami, ale technicznie bardzo dobrze http://www.youtube.com/watch?v=z5TdmycYMJg ------------------------------------------ Dieta: 1.jaja, owies, serek ziarnisty, siemie lniane 2.łosoś, kasza gryczana, kapusta pek. 3.dorsz, ryż, jabłka 4.dorsz, oliwa, kapusta pek 5.makrela,kapusta pek. 6.twaróg+oliwa [...]

[...] auta na prostych nogach. Świetny trening bardzo mocny, mam nadzieję że co nieco się jeszcze dołoży. ------------------------------------------ Dieta- CKD- dzień pierwszy 1.jaja,oliwa, papryka 2,3.mięso mielone, kapucha kiszona, papryka, oliwa 4.białko 5.białko 6.Łosoś parowany 7.Ser biały Demolub: mam o tyle komfortową sytuację że sam ustalam [...]

[...] 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ Dieta: 1.jaja, oliwa, szynka surowa wędzona 2.makrela wędzona, ogórek, kapusta kiszona 3,4. Łopatka, warzywa(różne i dużo) rzepakowiec ...to be continued...

[...] w przysiadach zmniejszyłem ciężar o 20 kg i zrobiłem max powt bez prostowania nóg (12), potem prostowanie szybkim tempem po prostu zabiło moje nogi ---------------- Dieta: 1.jaja(4) oliwa 10ml 2.Żeberka(exta mięsne)150g, rzepakowiec 15ml 3.Białko 40g, Rzepakowiec 30, 4.Zeberka 250g, rzepakowiec 10ml 5.Białko 20g 6.Tuna 180g, oliwa 10ml, siemię [...]

[...] lniane, ogórek 2.szynka wp. siemię,oliwa, brokuły 3.szynka wp. siemię,oliwa, brokuły 4.Żeberka, siemię, brokuły TRENING 5.Białko 6.Szynka wp. migdały, ogórki kiszone 7.jaja, kapusta kiszona, oliwa co do miski to dzisiaj była bardzo ok. Suple standardowo beż żadnych bonusów, na śniadanie nia miałem jajek mięso jeszcze się gotowało, więc na [...]

[...] cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, robiłem ćw-30s-ćw-30s i tak cały trening. --- Dieta: 1. jaja, odzywka, ogórki, lniany 2. schab, kapusta kiszona, oliwa 3. Polędwica wp., o. włoskie, brokuły 4,5. Szynka wp, oliwa, brokuły 6.Polędwica wp, lniany, majonez, ogórki, [...]

smpa trochę niejasno piszesz. Mówisz że biąłka trochę dawać wieczorem, a rano węgli tez trochę? Chyba że rano zaraz po przebudzeniu odyzwka białkowa, a za jakąś godzinkę stadardowo - owsiaki, jaja i po godzince na trening? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-11 20:57:43

dotychczas jadlem 30 ww na noc, troche tluszczu i rano jajca z tlusczami MONO i POLY saturated. o treningu nie bylo mowy, i uczucie zamuly po takim sniadaniu. Dzis poszedl BOCZEK , WOLOWINA , 2 JAJA , LNIANY, OLIWA i WLOSKIE czyli tym razem SAT. FAT i zupelnie inaczej. Aczkolwiek trening zostawiam na pozniejsza godzine po posilku WW/B . Nie [...]

[...] od początku, słuchawki na uszach, dobra muza i jazda. Fajnie spompowało już po 2 ćwiczeniach. Cardio z przyjemnością, staram się wyciszać na nim :-) DIETA: 1. Omlet- 2 jaja, 100g płatków, 50g Wheya, łyżka jogurtu naturalnego, pół tartego jabłka. 2. 75g kaszy jaglanej, 200g indyka, passata pomidorowa TRENING 3. Jak 2 W planach, przygotowane: [...]

[...] nachwytem 12-8 4x Podciąganie sztangi wzdł. tułowia 10p 4x Pompki diamentowe (miały być dipsy, ale nie było poręczy) 3x T2B+ Sit ups Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 2 jaja, 100g owsianych, 50g whey TRENING 2. 200g szynki wieprzowej odtłuszczonej, 75g makaronu, warzywa 3. 70g owsianych, 200g chudego twarogu, jagody 4. 3 kawałki domowej [...]

[...] niestety :-( od poniedziałku ruszyłem z nową, tzn zostawiam rotację a wchodzę na stałą ilość kcal, obniżaną co miesiąc. W marcu wyglądać to będzie tak: 1. 70g platków, 2 jaja, 10g oleju kokosowego, 40g WPC, 10g WW z owoców 2, 3- 75g ryżu, 200g fileta, warzywa. 4. 70g płatków, serek wiejski 200g, 10g WW z owoców 5. jak 2 6. Whey 40g + 10g [...]

Jeszcze warzywa trzeba wliczyć i mam z 50g dzisiaj wegli ;p Ciekawe :) na pewno zastosuję się do tego jak jeśc po treningu. Z reguły zjadam 4 jaja do śniadania całe ;) żeby móc jeść z 10-15jaj(żółtek) bede musial zrezygnować całkowicie z mięsa bo jednak $$ ;( ale postaram się stosować do tego co napisałeś, twarog z żółtkami będzie częściej ;)

[...] Jajecznica z 6 całych jaj, 4 białek jaj II 250 g kurczaka, warzywa (pomidory) III 250 g kurczaka, 50 g ryżu , warzywa IV 100g ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa V 2 całe jaja, 2 białka jaj /SFD/Images/2015/8/25/95ef54f72c1b4cca8f5268c35f878455.jpg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie - 8 x 80 kg - 6 x 90 kg [...]

cel, btw? *Śniadanie 8:30: Płatki owsiane 100g, jaja miód pszczeli 15ml, rodzynki + orzechy *2 Śniadanie () 11:30: Chleb razowy 4sz 40g, Serek wiejski 200g + jajo lub zamiast sera i jaja mięso Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g warzywa *14:00 Chleb razowy 3szt mięso/ryba Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml pomidor, sałata etc [...]

[...] na nogach jestem w pracy a potem jeszcze trening, moze za słaba dieta ? a moze lepiej taką ? posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ryż biały 100g uda kurczaka 100 g [...]